仕事や家事、育児などで忙しい毎日を送っていると、「疲れがたまってなかなか取れない」とお悩みの方も多いと思います。
定期的な運動やマッサージなどを取り入れている方も多いと思いますが、実は毎日の生活の中でちょっとした対策を取るだけでその疲れを解消することができます！
本記事では今日から取り組める疲労回復の方法をいくつか紹介します。
疲労のメカニズム
まず、どうして疲労が発生するのか、その仕組みについて紹介します。
そもそも疲労の原因とされているのは日常生活でのストレスで、仕事や家事などで受ける精神的ストレスと動くことで起きる身体的ストレス、細菌など外的要因からの物理的ストレスに分かれます。
ストレスを受けることで体内に活性酸素が発生し溜まっていき、そのダメージが疲労となるメカニズムです。
疲れがたまることで身体の中ではさまざまな変化が起き、活性酸素によって正常に働くことができなくなります。
さらに免疫力が落ち病気にかかりやすくなったり、脳の機能が低下したり、精神的に不安定になったり、不眠の原因になったりします。
疲労回復にオススメの方法
質の良い睡眠
疲労回復に最も効果的な方法は睡眠をたっぷり取ることです。
一定の時間も必要ですが、睡眠の質にもこだわりましょう。
寝ている間は脳を休めることができ、新陳代謝が活発になりますが、ただ長い時間寝ればいいとは限りません。
一般的に、「体を休ませれば疲労回復になる」と思われていますが、実は適度な運動が疲労回復に必要です。
適度な運動を習慣づけることで疲労回復につながることが分かっています。
アロマテラピー
アロマテラピーなど香りを取り入れるのもオススメの方法です。
好きな香りに包まれることで精神的にもリラックス効果が得られます。
たとえば、お風呂に入る時に自分の好きなアロマオイルをたらしたり、寝室にアロマキャンドルを炊いたり、といったちょっとした工夫でリラックス効果が得られ、疲労回復にも役立ちます。
特に寝る前に睡眠効果を高めるアロマを利用することで、先ほど述べた睡眠の質を上げることにもつながります。
森林浴
毎日の生活の中で取り入れるのは難しいかもしれませんが、おうちの近くに森や林、公園などがあれば、そこへ行くだけでもリフレッシュできます。
実際に自然の中にいるとだるさや眠気が改善したり、リラックスできることが分かっているそうです。
木の種類によってはウィルスや細菌を殺菌するものがあったり、香りによるリラックス効果もあったりと、自然の中にいることは疲労回復にいいことばかりです。
ぬるめのお湯のお風呂に入る
お風呂に入ると疲れが取れる感じがしませんか？
ただお風呂に入ればいいというわけでなく、ぬるめお湯に寝る2時間前くらいに入るのが最適です。
また、熱すぎるお湯は交感神経の働きを高めリラックスできなくなってしまいます。
39～40℃くらいのぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が高まり眠りに入りやすくなるそうです。
また、お風呂で体の奥まで温め汗を出しその後体の深部の温度を下げることで眠りに入りやすくなります。
クエン酸を摂取する
昔から、スポーツの後にレモンを食べるといいことは知られていますが、これはレモンや梅干しなどの酸っぱいものにはクエン酸が含まれており、疲労回復につながるからです。
ただ、注意したいのは大量に摂ればいいというわけではなく、何回かに分けてこまめに摂ること。
大量にクエン酸を摂っても体外に排出されてしまうため、こまめに摂取するようにしましょう。
毎日の生活の中で手軽にクエン酸を摂る方法としては、紅茶やお水、炭酸水などにレモンを入れて飲むことです。
わざわざサプリなどを購入しなくても、これなら簡単にできそうですね。
マッサージ
疲労回復にはマッサージも有効です。
マッサージで筋肉をほぐせば、リンパや血液の流れが促進され老廃物が排出されやすくなります。
マッサージを受けることで精神的なリラックス効果も得られます。
お風呂から上がった後や寝る前などにマッサージを行えば、肉体的にも精神的にも疲労回復につながります。
まとめ
われわれ日本人は日頃から必要以上に頑張りすぎて、疲労がたまりがちです。
ここでご紹介した疲労回復にオススメの方法を日常的に取り入れ、疲れがたまらないように努めましょう。
どうしてもつらいときには、プロにマッサージしてもらうのもオススメです。
宇都宮のマッサージ専門店・ほぐし猫では、お客様ひとりひとりの体調や身体の状態に合わせてマッサージを行います。
また、区切られたプライベートな空間で施術を行うため人目が気になる心配もありません。
ぜひ、疲れを感じているときはほぐし猫へお越しいただき、プライベート空間で日ごろの疲れを癒してくださいね。
店舗情報
宇都宮のもみほぐし専門店 ほぐし猫
〒320-0816
栃木県宇都宮市天神2-9-7
佐藤ビル 1F
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