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【前屈型腰痛】前かがみになると腰が痛い!その原因と対策

ひとくちに腰痛と言っても、腰痛は姿勢によって大きく2つのタイプに分かれるとされます。
腰を後ろに反らせても痛くないのに、前かがみになると痛い腰痛が「前屈型腰痛」、一方、後ろに反ると痛い腰痛は「後屈型腰痛」と呼ばれ、一般的に腰痛は前屈型腰痛が多いとされています。
本記事では、重いものを持ち上げることが多い、長時間デスクワークや運転などで同じ姿勢をとっている方に多いという前屈型腰痛と、その原因や対策などを紹介したいと思います。

前屈型腰痛とは

前屈型腰痛は、一日中机の前に座っていたり運転をしている人、前かがみ・中腰で作業をしているなど人に多く見られる腰痛で、子供の世話や家事などでかがむ動作が多いママさんたちも悩まされることの多い腰痛です。
長時間、前かがみや中腰の姿勢をとり続けることがこの腰痛の原因とされています。

こういった姿勢をとり続けることに加え、日常的には行わない無理な動作も前屈型腰痛を招く要因となります。
例えば、ぎっくり腰などがそれにあたります。
重い荷物を持つ時に腰だけを曲げて、膝を曲げないで持ち上げる姿勢は良くありません。
また、重いものを持っていなくても筋肉が疲労などで硬くなっている(凝っている)時に、急に伸ばしたりひねったりする動作をとれば腰椎付近の筋や靭帯を痛める原因となります。

長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が疲労したり、無理な動作によって椎間板や靭帯などに負担を与えてしまったりすることが、前屈型腰痛の主な原因ですが、精神的な要因も関係するといわれており、ストレスが腰痛の原因のひとつであるとも考えられています。

正しい姿勢をとることで症状が和らぐことも

前屈型腰痛は、整体や骨格矯正などで姿勢を矯正すれば痛みが和らぐ可能性があります。
他にも仕事や家庭の事情で同じ姿勢を取り続けなくてはいけない場合は、できるだけこまめに姿勢を変えるように心がければ、筋肉の硬直による腰痛の予防につながります。
荷物を持つときなども、日頃から姿勢に気をつけて急な動作を避けるようにすればぎっくり腰などの急性の腰痛を避けることができるでしょう。

筋肉疲労による腰痛の場合、マッサージ・リラクゼーションなどの施術を受けて筋肉が柔らかくなることで正しい姿勢を取りやすくなることもあるので、違和感を覚えたらマッサージ・リラクゼーションサロンを利用することも有効な予防法と言えます。

正しい姿勢のために気をつけたいこと

前屈型腰痛の場合は、重心が前に傾いている姿勢が良くないとされています。
椅子に座る時には、深く腰掛けて背筋を伸ばすようにすると良いでしょう。
こまめに立ち上がったり、腰を回したりすることも重要です。

また、適度な運動も正しい姿勢の維持に効果的です。
姿勢が悪くなる原因のひとつに、筋力の低下が挙げられ、運動で筋力をアップさせることで正しい姿勢が取りやすくなるでしょう。
ただし、激しい運動で腰を痛めては本末転倒ですので、軽いウォーキングなどから始め、痛みが起きた場合にはすぐに中止するようにしてください。
また家にいながらであっても、ストレッチをしたり、軽い筋トレをしたりすることは腰痛予防に効果的です。
他にも、マッサージ・リラクゼーションサロンで施術を受けることで筋肉の柔軟性を高めることも正しい姿勢を取りやすくなり、腰痛予防に役立ちます。

腰痛の原因のひとつといわれるストレス。
マッサージ・リラクゼーションサロンでの施術による精神的な面でのリラックス効果も腰痛改善に効果があることでしょう。

まとめ

前かがみになると痛みが走る前屈型腰痛は、主に普段の姿勢が大きな要因といわれています。
どうしてもかがむ姿勢が多くなる方は、意識してストレッチや適度な運動を心がけることが腰痛の軽減や予防につながるでしょう。
マッサージ・リラクゼーションサロンでの施術を受けることも腰痛対策のひとつとして有効です。

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